Питание при хронической усталости: диагностика самочувствия и корректировка рациона

Хроническая усталость всё чаще встречается среди людей, ведущих напряжённый образ жизни, работающих в условиях стресса и недосыпа. Один из ключевых факторов, влияющих на уровень энергии и общее самочувствие, — питание. Диетологи https://eatvio.ru/articles/dietolog.html всё чаще становятся важными помощниками в борьбе с хронической усталостью, помогая не только выявить возможные дефициты, но и составить эффективный рацион.

Как диетолог определяет, связано ли состояние с питанием

Первым этапом работы специалиста является сбор анамнеза: оценка режима сна, уровня стресса, физической активности и, конечно же, подробный анализ питания. Диетолог выясняет, насколько разнообразен рацион, есть ли склонность к перееданию или, наоборот, ограничению калорий, употребляет ли человек достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Затем проводится диагностика на дефициты. Хроническая усталость нередко сопровождается нехваткой витаминов группы B, железа, магния, витамина D и омега-3 жирных кислот. Для этого могут быть назначены лабораторные анализы. Особое внимание уделяется также уровню сахара в крови — резкие скачки глюкозы могут вызывать сонливость, раздражительность и ощущение упадка сил.

Коррекция рациона: питание как лекарство

После диагностики диетолог составляет индивидуальный план питания. Чаще всего акцент делается на:

• Стабилизацию уровня сахара в крови. Это достигается за счёт регулярного приёма пищи, включения в рацион сложных углеводов (цельнозерновые продукты, овощи, бобовые) и белков, которые замедляют всасывание глюкозы.
• Увеличение потребления витаминов и минералов. Назначаются продукты, богатые магнием (зелёные листовые овощи, орехи), железом (красное мясо, печень, бобовые), витаминами группы B (цельнозерновые, яйца, рыба) и D (жирная рыба, яичные желтки, обогащённые продукты).
• Гидратацию. Обезвоживание — частый спутник усталости. Диетолог отслеживает, получает ли человек достаточно жидкости, рекомендуя начинать день со стакана воды и пить в течение дня равномерно.
• Исключение стимуляторов и пустых калорий. Кофе, сладости и фастфуд могут кратковременно повышать энергию, но в долгосрочной перспективе только усугубляют проблему. Их заменяют на продукты с высоким содержанием антиоксидантов и полезных жиров — ягоды, орехи, авокадо, зелень.

Правильное питание при хронической усталости — это не универсальный рецепт, а персонализированный подход, включающий диагностику, осознанный выбор продуктов и соблюдение режима. В тандеме с отдыхом, физической активностью и снижением стресса, грамотный рацион становится важным шагом к восстановлению энергии и возвращению к полноценной жизни.